Testtudatosság
Az egészséget nem kilókban mérjük
Hosszú távú öngondoskodással a globális elhízásjárvány ellen
Az elhízás globális problémává vált, amely egyre gyakrabban a fiatalokat is érinti. Magyarország sajnos világelső az elhízásban, így egyre többen szembesülnek az elhízás valós egészségügyi kockázataival. A zsigeri zsír felhalmozódását nem szabad félvállról venni, hisz több fronton ronthatja az életed minőségét akár már fiatal felnőttként is. A jó hír, hogy a metabolikus szindróma megelőzhető! A kulcs nem a kilók számában, hanem egy „semmi extra”, de hosszú távon fenntartott egészséges életmódban rejlik. Nem szükséges hozzá drága táplálékkiegészítő, speciális fehérjepor vagy edzőtermi bérlet. Egy szélsőségeket kerülő, változatos étrend, napi rendszerességű, örömmel végzett mozgás, elegendő alvás és az élettel együtt járó stressz kezelése – ezekkel tudsz odafigyelni magadra, így előzheted meg jó eséllyel a krónikus betegségeket.
Testtömegindex – mit mutat és mit nem?
Bár az egészséged mértékét nem a mérleg, hanem a szokásaid mutatják, fontos, hogy megismerd a testtömegindex fogalmát, amellyel egészségügyi felmérésen, szűrővizsgálatokon találkozhatsz. A magasságod és a súlyod (hivatalosan: testtömeged) alapján kiszámolható a testtömegindexed (BMI – Body Mass Index). A kilogrammban mért testtömeg osztva a méterben kifejezett magasság négyzetével egy hozzávetőleges mérőszám, mértékegysége kg/m2. Felnőtteknél kb. 18,5-25 között számít átlagosnak, ha sokkal kevesebb vagy több ennél, az alultápláltságra vagy egészséget veszélyeztető túlsúlyra utalhat.
Tudtad?
18 év alatt nem magát a kiszámított értéket, hanem az adott korú és nemű fiatalok átlagához való viszonyt szokták értékelni. A BMI alkalmas például statisztikák készítésére vagy egészségügyi szűréseknél egy hozzávetőleges kockázatbecslésre, de nem veszi figyelembe az egyéni különbségeket és a testösszetételt sem. Ha valakinek nehezebb a csontozata, vagy ha nagyon izmos, akkor is lehet „túl magas” a BMI-je, és ez ilyenkor semmilyen problémát nem mutat.
Út az egészséges testösszetétel felé
A BMI-hez képest a testösszetételed, azaz az izomszövet és zsírszövet aránya pontosabb képet ad a testedről. A modern készülékek (pl. InBody) az izom- és zsírszázalék mellett a zsigeri zsír arányt is mutatják (a testösszetételmérők legtöbbje csak 18 éves kor felett mutatja ezt az adatot). Ne felejtsd: míg némi bőr alatti zsírszövet teljesen normális és az egészséges test jellemzője, addig a hasüregbe, a belső szervek közé lerakódó zsigeri zsír (viscerális zsírszövet) fokozza többféle betegség kockázatát. A zsigeri zsír mennyisége nem mindig látványos, de felnőtteknél gömbölyű, feszes pocak („sörhas”) esetén szinte mindig magas szintjét mérjük korszerű testösszetétel-mérő készülékkel. Ezért érdemes a testsúly helyett a deréktájra koncentrálódó zsírpárnákkal foglalkozni, mert ezek jelezhetik a zsigeri zsír magasabb arányát. Az egészséges testösszetétel nem egyenlő az alacsony testsúllyal. Inkább azt jelenti, hogy az izomszövet és zsírszövet arány a testedben nagyjából megfelel az átlagnak, hogy erős, energikus és aktív vagy a mindennapokban.
Tipp
A túlzott energia – és cukor – bevitel, a mozgásszegény életmód és az alváshiány miatti stressz megzavarhatja az anyagcseréd, ami a „rossz” zsírdepók, a zsigeri zsír mennyiségét növelheti. Hogy megőrizd az anyagcseréd egyensúlyát, a napi rendszerességű mozgás és kiegyensúlyozott étrend mellett éjszakánként próbálj meg legalább 7-9 órát pihenni.
Nem a mérleget kell legyőzni – az egészséged számít!
Még mindig általános, hogy ha változtatni szeretne valaki a testén, rögtön a mérleget veszi elő. Pedig az egészség és a jó közérzet egyáltalán nem a kilók számán múlik! Az erőltetett fogyókúra legfeljebb rövid távon hoz „eredményt”, de gyakori, hogy még több súly jön vissza, ha a koplalás után visszatérsz a korábbi étrendhez. Ráadásul a kilók jelentős része az izomszövetből és a test víztartalmából megy le, így a visszaszedett súllyal gyakran a testösszetétel is romlik. A kisebb izomszázalék alacsonyabb energiaigényt is jelent: így a gyors fogyás után ugyanaz az étrend akár hízáshoz is vezethet. Ez az úgynevezett „jojo-effektus”, amikor valakinek le-fel ingadozik a súlya. A jojo-diéta nemcsak frusztráló, hanem az anyagcserédet is nagyon megterheli. A koplalás időszakában kevesebb tápanyaghoz jut a szervezeted, ez fáradtságot, rossz hangulatot és akár hormonális zavart is okozhat.
Fontos!
Nem a súlyod vagy a testtömegindexed mutatja, hogy egészséges vagy-e – ne ezek alakítsák az életed! Ha változatos, szélsőségektől mentes az étrended, rendszeresen mozogsz és eleget alszol, na, meg próbálsz nem sokat stresszelni, akkor biztosan jobb lesz az egészségi állapotod, az erőnléted és a közérzeted is.
A közösségi média testkép terrorja – ne hagyd magad nyomasztani!
A közösségi médiában látott „tökéletesnek látszó” testek teljesen eltorzíthatják a valós testképet. Ha a gondosan beállított, megszerkesztett fotókhoz hasonlítod magad, könnyen elveszítheted nem csak a reális képedet az egészséges testről, hanem az önbizalmad is sérülhet. Ha elkezded magadat túl kritikusan szemlélni és ostorozni, az akár stresszevéshez vagy kényszeres diétázáshoz is vezethet. Nem éri meg tönkretenni magad, értékesebb vagy annál, minthogy egy virtuális, hamis ideál miatt veszélyeztesd az egészséged!
Fontos!
Ha valaha is érezted úgy, hogy a tükörben látott kép alapján sokkal negatívabban értékeled magad, mint amilyen visszajelzéseket a környezetedtől kapsz, akkor beszélgess erről a legjobb barátaiddal vagy a szüleiddel. Ha szorongsz a súlyod miatt, vagy kényszeresen foglalkozol vele, akkor az iskolapszichológushoz is fordulhatsz, aki nem ítél meg, hanem épp, hogy segít az érzéseid feldolgozásában.
A testsúly miatti bántás gáz – ne legyél rosszfej!
Sok mindentől lehet valakinek az átlagosnál magasabb a súlya – a túlzott energiabevitel és kevés mozgás is lehet az oka, de ugyanúgy lehet mögötte egészségügyi probléma, alkati sajátosság vagy átmeneti hormonális kavarodás is. Az végképp nem segít az érintetten, ha emiatt a többiek bántják. Kutatók kimutatták, hogy a testsúly miatti megbélyegzés (stigmatizálás) áldozatainál sokkal többször fordul elő rendellenes étkezés, érzelmi evés, alvászavar és túlzott alkoholfogyasztás. Azaz önmagában a megbélyegzés is káros az egészségre.
Fontos!
Sose felejtsd el, hogy a testsúly önmagában nem tükrözi az egyén életmódját, étkezési és mozgási szokásait és az általános egészségi állapotát sem! Ha segíteni szeretnél a társadnak a változásban, akkor inkább támogasd a cikizés helyett: vond be a közös programokba, és sose piszkáld a súlya miatt.
