Öngondoskodás
Mit tehetsz az egészségedért?
Egészségügyi öngondoskodás: szeresd és becsüld magad
Az egészségedről való gondoskodás nulladik lépése, hogy szeresd és becsüld meg magad! Saját magad elfogadása és az önismeret fejlesztése az egészségmegőrzés „meg nem fogható”, de talán legfontosabb pillére. Önmagad tiszteletének része, hogy tartózkodsz a testedre és lelkedre is romboló hatású káros szokásoktól. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és droghasználat mellett ugyanilyen tartós egészségkárosító a mozgásszegény életmód, a túlzott üdítő- és energiaitalfogyasztás és az egyoldalú, szélsőséges étrend is.
A tested egészségének megőrzésében fontos, hogy emellett a modern kor egészségügyi lehetőségeit is kihasználd: legyél tisztában a tested szervrendszereivel, azok működésével, hogy időben észrevedd és tudatosítsd a rendhagyó jelenségeket. Az általános labor- és szűrővizsgálatok évi rendszerességgel ajánlottak, ilyenkor kiderül, ha esetleg valamilyen vitaminból, ásványi anyagból hiányod van, vagy épp gyógytornára van szükséged.
Fontos!
Ha hosszabb időn át fennálló vagy tartós fájdalmat okozó, ijesztő, szokatlan testi panaszod van, ne a netről keress rá a tünetekre! Kérj a szüleidtől segítséget, menjetek el a háziorvosodhoz vagy a megfelelő szakrendelésre! Itt megszervezik a szükséges vizsgálatokat, és megkapod a számodra legmegfelelőbb, biztonságos gyógyszert, kezelést a problémádra.
Egészségmegőrzés minden fronton
A YOUTH egészségfejlesztő program nem tananyag, inkább gondolatébresztőnek, figyelemfelkeltésnek szánjuk. A saját egészségedről való gondoskodás a felnőttkorhoz közeledve egyre inkább a te felelősséged lesz, te tehetsz magadért a legtöbbet. Ehhez igyekszünk támogatást, segítséget nyújtani az alábbi témák érintésével:
- Táplálkozás: Egyél változatosan, ügyelj arra, hogy kiegyensúlyozott étrended tartalmazzon zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, magvakat, értékes fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat. Kerüld a szélsőségeket, a tápanyaghiányos és túl korlátozó diétákat és az indokolatlan táplálékkiegészítők használatát!
- Mozgás: Mozogj naponta legalább 30-60 percet – ez lehet akár séta, kerékpározás vagy a barátaiddal közös sport. A természetben, szabad levegőn töltött idő a testi egészséged mellett extra löketet ad a közérzetednek.
- Alvás: Ha lehet, aludj naponta legalább 8 órát, és teremtsd meg a saját egészséges alvási rutinod a jó alvásminőségért. Lefekvés előtt minimalizáld a képernyőidőt!
- Stresszkezelés: Önmagad bántása és az egészségedet romboló szokások helyett próbálj meg pozitív megküzdési módokat találni, meditálj, figyelj a tested jelzéseire, mozogj, adj és kapj baráti öleléseket!
- Kapcsolódás másokhoz: A nehézségekkel való szembenézésben és az önbizalmad növelésében is segít, ha minél többet vagy támogató közösségben. Találd meg az alkalmad a barátaiddal való beszélgetésre, szerezzetek közös élményeket! A családtagjaid is ott vannak támaszként: ne húzódj félre, keresd a közös pillanatokat, beszélgess velük!
- Segítségkérés és segítségnyújtás: Ha nem tudsz megbirkózni a nyomással és érzelmi zűrzavarral, merj segítséget kérni! A barátaid, a családod és a hozzáértő szakemberek támogatnak a pozitív kiút megkeresésében és végigjárásában. Te is értékes támasz lehetsz a környezetedben lévők számára: legyél nyitott és elfogadó, ha valaki bajban van, hallgasd meg, ajánld fel a figyelmed és segítséged!
Az egészségmegőrzés hosszútávú befektetés
Az egészséged fenntartásába megéri energiát fektetni, mert a nyereség garantált. Bár ez nagyobb kitartást igényel, mint egy kampánydiéta vagy egy TikTok kihívás, a jutalom is más nagyságrendű: a jó erőnlétben, egészségben megélt életévekből jár majd neked több.
Lehet, hogy most még gondolatban a távoli jövőhöz, az öregkorhoz kapcsolod a betegségeket, de hidd el, az egészséged megőrzése MOST kezdődik! Az életminőséged rontó testi-lelki problémákat jobb megelőzni, a nehézségekkel szembenézni, mint később a tartóssá váló betegségekkel, fájdalmakkal együttélni.
Tipp
A Youth egészségfejlesztő program anyagát használhatod kiindulópontként az öngondoskodásod, tudatos egészségmagatartásod megalapozására.
- Ismerkedj meg az egészségmegőrzés területeivel, gondold át, hogy te hogy állsz azon a téren. Írd fel a spontán adódó gondolataidat arra a kérdésre, hogy „Mit tehetnék magamért? Mitől javulna az egészségem?” Ez alapján már könnyebb egyfajta fontossági listát, cselekvési tervet összeállítani.
- Ha szeretnél változtatni, kezdheted apró lépésekkel – a sikerélmények, pozitív élmények erősítik az önbizalmad, és ösztönöznek a folytatásra. Ha irreális elvárásokat támasztasz magaddal szemben, azzal növeled a frusztrációt és a nyomást.
- Ha további információkra van szükséged, megnézheted az általunk példaként ajánlott Jó gyakorlatokat. Ezekből további ötleteket meríthetsz a saját egészség-utadhoz. Mindig megbízható, üzleti érdekektől mentes szakmai forrásokból tájékozódj az egészségeddel kapcsolatos témákban!
- Ha segítségre van szükséged, ne várj vele: beszélj a szüleiddel, barátaiddal, iskolapszichológussal, de akár egy lelkisegély-szolgálathoz is fordulhatsz első lépésként.
